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恢復好視力，完全不費力！――不用工具，只要提升血液循環、按摩指甲，在家就能輕鬆改善、立即見

自分で目をよくする本

作者：本部千博（本部千博）

譯者：李友君

出版社：健行

出版日期：2016-07-01

書號：0208027

書系：i健康

~~NT$280~~ NT$221

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庫存: 已售完分類: 醫療保健, 健行, i健康

規格：平裝 | 160頁 | 普通級 | 單色 | 25開

ISBN：9789869300858

本書特點

提升血液循環改善視力，立即見效！

內容簡介

不用工具，不必費力！在家就能輕鬆改善視力！
提升血液循環，立即見效！
日本眼科名醫告訴你戰勝近視和老花眼的方法！

你知道嗎﹖視力能靠自己恢復！日本No.1的眼科醫師的真人實證大公開！

根據調查，台灣青少年超過七成有視力的問題。這些問題大致上包含了近視、散光、眼睛疲勞、乾眼症等等，都會讓人非常困擾。

看不清楚就去看眼科，配眼鏡是理所當然；戴上眼鏡後就再也離不開它是理所當然；到了某個年紀會患老花眼是理所當然；眼科會幫患者調整眼鏡的度數是理所當然……。這類「理所當然」的種種迷思會讓你的眼睛惡化得更嚴重。

其實，「近視是一種疾病」，因此，「近視是可以治得好的」。想要恢復視力，首先就必須改變觀念，放下近視治不好的迷思。相信「眼睛能靠自己治好」，就是讓你的眼睛改善的第一步。

只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所寫的視力恢復運動了。本書精心挑選了簡單、不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。只要持續改善血液循環，再配合調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」，不但能治療近視，改善遠視、眼部疲勞、視力模糊、青光眼、白內障和乾眼症，也能預防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。

作者長年實踐這套方法，年近六十至今仍沒有戴老花眼鏡，就是最好的實證！

作者

眼科醫師、內科醫師。本部眼科院長、日本全人醫學協會顧問。一九八五年畢業於國立岐阜大學醫學系，到協力綜合醫院實習後，就以內科醫師為業。一九八九年任職於岐阜大學醫學系眼科醫學教室，二○○五年四月於名古屋開設「本部眼科」。他以「近視是一種疾病」為信條，致力於預防兒童近視及防止老花眼惡化。著作除《眼球運動視力鍛鍊》（旗標出版社）之外，還有多部作品與監修書籍。

http://www.honbe-clinic.jp/

譯者

日文專職譯者，工作範圍以書籍為主。期盼能透過一己之力，讓更多人體會學問的奧妙之處。譯有：《該喝哪一瓶？：你必須要知道的飲料添加物》、《臉部鍛鍊法：消除法令紋，這樣做就對了！》、《恢復好視力，完全不費力！》、《我得了失智症！》、《肌肉訓練＆伸展操讓關節變柔軟，在家就可以提升肌力，練出優美又凹凸有致的身體曲線！》（以上書籍均由健行文化出版）

序

自序: 前言　　視力能靠自己的力量找回來！
——這是我長年擔任眼科醫生面對患者，持續指導民眾如何恢復視力時的信條。
覺得看不清楚就去看眼科，配普通眼鏡或隱形眼鏡是理所當然的。
戴上眼鏡後就再也離不開它是理所當然的。
到了某個年紀會患老花眼是理所當然的。
眼科會幫患者調整眼鏡的度數是理所當然的……
這類「理所當然」的種種迷思會讓你的眼睛惡化得更嚴重。換句話說——「近視是一種疾病」。另外，「近視是可以治得好的」。
位於名古屋車站前的本部眼科診所，近年來吸引全國患者前來看診。
許多人在接受指導，實行我提倡的視力恢復法和生活改善法之後，視力就真的有所提升，即使不戴眼鏡也能看得很清楚。
想要恢復視力，首先就必須明白一件事。
那就是「改變觀念」。
敬請放下近視治不好的迷思。
改革觀念，相信「眼睛能靠自己治好」，就是讓你的眼睛改善的第一步。
只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所撰寫的視力恢復運動了。
這項方法的特徵在於眼部的疾病也要「透過全身診療」。
眼部出毛病的原因不只在於眼睛，透過全身掌握病情也很重要。
因此，其中有些運動或許會讓人覺得「咦？這跟改善視力有關係嗎？」
從以往的研究結果看來，這些運動都會對眼睛帶來相當良好的影響，希望大家一定要試試看。
只要做過一次，眼部的周圍就會變得舒暢，體驗到爽快的感覺。
實際上，也有人光是在診所做過這樣的運動後，視力檢查的結果就大幅好轉了。
只要持之以恆，視力就會確實改善。
這些運動不但能治療近視，從改善遠視、眼部疲勞、視力朦朧和乾眼症，到預防眼部疾病和老化眼都很有效。
另外，只要持續鍛鍊得愈久，效果也會愈大。
所以要養成習慣，盡量持續得長一點。
因此，這本書精心挑選了做起來簡單，不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。
這樣一來，即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。
我本人長年認真實踐這次向各位介紹的方法，年近六十至今仍沒有戴老花眼鏡，用裸眼就能清楚看見東西。
希望你也踏踏實實持續鍛鍊，提升「裸眼視力」。

目錄

不用工具，不必費力！在家就能輕鬆改善視力！
提升血液循環，立即見效！
日本眼科名醫告訴你戰勝近視和老花眼的方法！

你知道嗎﹖視力能靠自己恢復！日本No.1的眼科醫師的真人實證大公開！

根據調查，台灣青少年超過七成有視力的問題。這些問題大致上包含了近視、散光、眼睛疲勞、乾眼症等等，都會讓人非常困擾。

看不清楚就去看眼科，配眼鏡是理所當然；戴上眼鏡後就再也離不開它是理所當然；到了某個年紀會患老花眼是理所當然；眼科會幫患者調整眼鏡的度數是理所當然……。這類「理所當然」的種種迷思會讓你的眼睛惡化得更嚴重。

其實，「近視是一種疾病」，因此，「近視是可以治得好的」。想要恢復視力，首先就必須改變觀念，放下近視治不好的迷思。相信「眼睛能靠自己治好」，就是讓你的眼睛改善的第一步。

只要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所寫的視力恢復運動了。本書精心挑選了簡單、不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。只要持續改善血液循環，再配合調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」，不但能治療近視，改善遠視、眼部疲勞、視力模糊、青光眼、白內障和乾眼症，也能預防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。

作者長年實踐這套方法，年近六十至今仍沒有戴老花眼鏡，就是最好的實證！

內文

第1章視力能靠自己恢復！

日本近視人口持續增加的原因
現代社會中，電腦、智慧型手機和一般手機等高科技用品急速普及，觀看近處的機會比以前激增不少，同時近視人口也增加了。
日本總人口當中約有四千萬人罹患需要矯正的近視，占了約三分之一，而且這個數字還在年年增加。
說的誇張一點，這可是社會問題。
兒童的情況尤為嚴重。根據二○一三年年度的學校保健統計調查可知，裸眼視力未滿1.0的學生當中，小學生約佔全體的30%，國中生約佔52%，高中生也佔了高達66%，這項數值有年年增加的傾向。
日本人的視力為什麼會惡化成這樣呢？
我認為眼科醫生也要負部分責任。v
假如孩子在學校做視力檢查後，拿到視力低落的結果通知單，幾乎所有家長都會跑到眼科求診。然後眼科醫生就會說：
「這是近視，必須配副眼鏡才行。」
遵照醫生囑咐配了眼鏡讓孩子戴上後，過了一年，視力再次下滑，又去了眼科一趟。醫生說：
「近視加深了，調高眼鏡的度數吧！」
於是眼鏡的度數就調高了。
經過一段時間後，視力又再次下滑，眼鏡的度數又再次上升……
反反覆覆之下，近視就不斷加深了。
要是以為遵照眼科醫生的囑咐戴眼鏡後近視就不會加深，那可就大錯特錯了。多數情況下反而會不斷加深。

普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本
幾乎所有眼科醫生都堅持認為「近視不是疾病」。
供應眼科製劑的藥廠針對患者編纂的宣傳冊上會有說明文，由身為眼科學會權威的大學教授所執筆。內容寫道：

「大部分的近視並非疾病，只不過是普通的眼睛看不清遠處而已。現代社會中出現許多要看近物的工作，也為看得清近處的近視提供有利的條件。」

這段說明文的意思，指的是裸眼視力在0.5～0.7左右的輕度近視，而不是沒戴眼鏡就過不了日常生活的深度近視。
然而，許多眼科醫生的解釋都認為，只要用一般眼鏡或隱形眼鏡觀看，就完全沒問題了。
這就是一般眼科醫生的觀念。
所以眼科醫生不會找出近視的根本原因對症下藥。
他們只會胡亂開出戴一般眼鏡或隱形眼鏡的處方箋。
不過，一般眼鏡和隱形眼鏡絕對「治」不好近視。
這就跟受傷時支撐身體的「拐杖」一樣治標不治本，本身並沒有療效。
而且，拐杖的前提在於早晚都會放下，但一般眼鏡和隱形眼鏡只要使用一次，就會持續使用一輩子，使用時視力會不斷下降，度數也會上升。
醫生放任這樣的狀態不管，日本近視的患者就逐漸增加了。

「視力低落就馬上戴眼鏡」會導致視力低落！
近視患者增加的原因並不只是眼科醫生的錯，部分原因也出在患者身上。每個人到眼科診斷出近視後，都會遵照醫生的囑咐，立刻配一般眼鏡和隱形眼鏡。
換做是其他疾病的話會怎樣？
比方說，假如診斷出糖尿病或其他文明病，患者就會留意飲食和運動，自己也會努力抵抗病魔。
但若診斷出近視時，就連患者都不會認為那是「疾病」，所以也不會想到要去醫治，毫不猶豫地仰賴一般眼鏡或隱形眼鏡。
不過，健康的眼睛用裸眼就能看得清清楚楚。
仔細想想，動物並沒有戴眼鏡。動物生活在弱肉強食的自然界中，要是視力變糟就活不下去。
不僅動物如此，人類要是無法靠裸眼清楚視物，難保不會喪命。
最近地震、水災、火山爆發及其他自然災害在增加當中。
半夜突然發生災害時，也不曉得能不能馬上找得到眼鏡，更別說當下沒空戴隱形眼鏡了。
即使裸眼看不清東西，只要用一般眼鏡和隱形眼鏡矯正就沒問題，這種馬虎了事的心態才危險。
「視力低落就馬上戴眼鏡」的觀念，是自絕良機恢復不了視力的重要原因。為什麼呢？因為視力其實能靠自己恢復。

切記「視力能靠自己恢復」
其實在醫學上還有許多對視力不了解的地方。
有時替診所的患者看病後，會發現同一個人的視力時而上升，時而下降。另外，還有人罹患近視之後，經過一段時間就痊癒了。
視力往往會像這樣變動不居。
我們往往以為「視力下滑後就恢復不了」，但其實視力會依身體狀況、生理時鐘、心情、姿勢和天氣等要素而異。要是熬夜工作及用功，或是長時間持續對著電腦工作，視力往往會暫時下滑。
另外，即使早上看得清楚，但在工作時用眼過度到傍晚後，視力也常常會低落。
換句話說，視力會常常變動，即使覺得視力下滑了，也要稍微觀察一下情況再說。
診所中也常會看到視力恢復的實例。那些患者在發現視力下滑時就實踐視力恢復法，改善生活習慣和環境，於是就用不著一般眼鏡和隱形眼鏡了。
因此，即使在我的診所診斷出近視時，我也會告訴患者，除了一般眼鏡和隱形眼鏡之外，還有其他的選擇。
尤其是在視力會暫時下滑的「假性近視」階段中，願不願意靠自己治療，結果可是天差地遠。沒治近視會就此加深，治了視力就會恢復。
能否抱持「治療近視」的觀念，將對往後人生的「視覺表現」造成巨大的差異。
關鍵在於，即使在眼科診斷出近視，也不要馬上放棄。
恢復視力不可或缺的要件，就是要先思考「為什麼視力會下滑」，重新審視自己用眼的方式和生活習慣，再努力改善。

只要自己處置得當，老花眼也能控制
就像近視能夠自己治療一樣，其實老花眼也能靠自己的力量改善。
過了四十歲以後，「最近看近物時很難對焦」的感覺會與日俱增，這就是俗稱的「老花眼」前兆。
大多數人發現自己罹患老花眼後會立刻放棄，覺得「都這把年紀了也沒辦法」。不過，這種想法也是錯誤的。
假如腰腿隨著年齡漸長而衰弱，就會開始健行或做其他運動；假如內臟功能隨著年齡漸長而減退，就會注意飲食，對吧？
眼睛的老化也是一樣，只要自己處置得當就能控制其惡化。
第二章將會詳細描述，老花眼不只是年紀大的錯，還有其他各種因素，包括眼睛的血液循環不夠。
即使無法阻止年齡增長，但只要自己改善這些病因，也可以抑制及延緩眼睛的老化。

「近視會遺傳」也是錯誤觀念
覺得「近視治不好」的人往往以為這是遺傳的問題，「因為父母近視，所以我跟著近視也是無可奈何的」。
然而，近視並不是遺傳的錯。
先天遺傳性疾病發生的頻率幾乎是固定的，但近視發生的頻率會因時代不同而造成很大的差異。這就證明了原因出在後天環境上。
我經常對宣稱原因出在遺傳的患者說：
「那麼，要是追溯到江戶時代的祖先會怎麼樣呢？」
由此可知，絕不能斷言問題出在遺傳。
同卵多胞胎的研究也指出，環境不同會導致肉體的差異。
最近「表徵遺傳學」（epigenetics，由後天決定的遺傳機制）的觀念深入人心，壓力和其他環境因素會開啟或關閉基因的開關。
換句話說，遺傳也有可能受環境左右。
親子都近視是因為用眼的環境和習慣相似。比方像是在黑暗的房間看電視，熬夜上網和打電動，要是家人用眼的習慣都不好，就會全家都近視。
用眼的環境和用眼的方式會造成近視。
反過來說，只要記得正確的用眼方法和愛護眼睛的環境再加以實踐，即使雙親都近視得很厲害，自己這輩子也有可能跟近視無緣。
關鍵在於「治療近視」，而不是誤以為「原因在於遺傳」。
我本人也靠自己恢復視力，不知老花眼為何物。
其實，我本人就曾經靠自己恢復視力。
當時我是個國中生，有一次在眼科檢查時，發現右眼的視力掉到0.3左右，於是醫生就告訴我：「配副眼鏡吧。」
只不過，當時我討厭戴眼鏡，覺得掛個東西很礙事，所以沒有聽醫生的話。後來我戒掉躺著看書的習慣，把書桌的燈光弄得更亮，徹底改善會導致近視的因子。
而且在我持續鍛鍊眼睛之後，視力就恢復正常，再也不必配眼鏡了。
這恐怕屬於「假性近視」，調整焦距的能力暫時下降，導致視力低落。當時我在自己的努力之下，成功阻止近視加深。
只不過，當我成人之後，視力卻暫時降到0.1。那時我還是沒去配一般眼鏡或隱形眼鏡，密集施行好幾種視力恢復法之後，就再度找回原本的視力。
從此以後，我右眼的裸眼視力為1.0，左眼比1.0稍微低一點，沒戴一般眼鏡和隱形眼鏡，至今已將近六十歲，還是不知老花眼為何物。
換句話說，我現在的視力比讀國中時還要好。

平常盡量不戴眼鏡
人類的身體具備能自行治療的「自然治癒能力」，我們最好將這份力量發揮到極致，而不是仰賴一般眼鏡和隱形眼鏡。
我根據自身的經驗，不斷向患者強調「即使視力檢查的結果不好，也不要急著配眼鏡」。
我會建議患者「別戴眼鏡」，當做防止眼睛惡化為深度近視的方法。
我會建議患者，即使配了一般眼鏡或隱形眼鏡，也要考慮到將來會脫掉，使用眼鏡時要記得「只在必要時戴上，看得清楚就脫掉」。
很多患者實踐這項方法後，視力檢查的數值就真的提高了，用裸眼看東西也比以前清楚。
假如是輕度近視的話，只要不戴眼鏡，幾乎一整天都能裸眼看東西。另外，就算是惡化到某種程度的人也能阻止近視加深，恢復視力。
平常盡量不戴眼鏡，實踐這本書介紹的視力恢復法之後，效果就會提高。