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絕版

減壓、安定情緒、療癒傷痛的輕敲療法—―自我療護的十個訣竅

不安も緊張も指先でたたくだけで消える

作者：村川直理 (村川なおり)

譯者：連雪雅

出版社：健行

出版日期：2013-01-01

書號：0208005

書系：i健康

~~NT$280~~ NT$221

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庫存: 已售完分類: 絕版, 心理勵志, 生活風格, 健行, i健康

規格：平裝 | 240頁 | 普通級 | 單色 | 25開

ISBN：9789866798597

本書特點

以淺顯易懂的文字具體說明TFT思維場療法

內容簡介

用手指輕敲穴位5分鐘，就能消除內心的不安與緊張!

就像身體的傷需要治療，內心的傷也必須接受療護。

簡單卻立即有效的療癒傷痛的輕敲療法!

●緊張･怯場･對演講或業務感到不安

●面臨人生的抉擇時感到困惑

●失戀･憂鬱･為人際關係所苦……

這時候，輕敲療法就能徹底發揮效用!

輕敲療法指的就是思維場療法(Thought Field Therapy，簡稱TFT)，是心理學教授利用意念（回想到的事情）加上輕敲中醫的經脈、穴道所發展出來的。是一套快速、簡單而有效的減壓與消除負面情緒的高效能療法，能迅速化解情緒困擾及克服相關問題，包括：精神緊張、焦慮、抑鬱、恐懼、忿怒、沮喪等負面情緒恐懼症；以及懼高症、搭飛機恐懼症、失戀、失去親人、突發事件等心理創傷等。除了已普遍受到醫界肯定外，並積極運用在災後的創傷處理。

這套輕敲療法，可以讓內心的傷也像手腳受傷那樣，自己進行治療。以平實淺顯的語言、循序漸進介紹思維場療法，教你如何應用它來克服一些常見的心理問題。

只要將TFT簡易演練法中的其中三項加以組合，釋放負面感情的技巧。因為簡單，任何人都能運用，不需要任何道具也不必花任何費用，而且每次的輕敲不需五分鐘就能完成，可說是畫時代的治療方法。

希望透過本書，有更多讀者能迅速改善負面情緒的影響，過著更平衡的人生。

目錄

心傷的自我療護

第1章　消極負面心態的形成

努力只佔內心的一〇％

透過正面思考使用九〇％的內心

無法順利進行正面思考的時候

力量比正面想像更強大的負面記憶

負面記憶通常都帶著傷

受傷的記憶會使人變得消極

第2章　利用TFT思維場療法拔除內心的尖刺

拔除內心尖刺的超強療法TFT

TFT思維場療法的誕生

拔除內心尖刺的TFT輕敲法與構成

進行拔除內心尖刺TFT輕敲法前的準備

現在就能邊看邊進行的拔除內心尖刺的TFT輕敲法

關於TFTＦ輕敲法的Q&A

不成功的話，請你這麼做

鎖骨呼吸與排毒的相關Q＆A

運用拔除內心尖刺的TFT輕敲法解決煩惱

利用拔除內心尖刺的TFT輕敲法進行自我療護

《實踐練習事例集》

■ 初級篇　～了解使用方法的基礎～

◇緊張．怯場．對演講或業務感到不安等

◇克服恐懼、厭惡的事物

◇接到客訴電話．接聽電話的痛苦感

◇吵架、發生爭執之後

◇在參加競賽、資格考試、工作的企畫專案、發表會等情況下，邁向成功的援助

■ 中級篇　～更廣泛的應用～

◇壓力．憂鬱的心情．五月病等

◇戀愛

◇瘦身

◇恐慌症的預後與預防

■ 高級篇　～做到這個階段，你也是初級的治療師～

◇回絕工作或邀約時、提出警告時等

◇感到困惑、面臨人生的抉擇時

◇發生失誤的時候

◇為人際關係所苦時

第3章　細心療護你的心傷

拔除內心尖刺後為何還是感到不舒坦？

保護心傷就像貼上OK繃一樣

負面感情最喜歡受了傷的內心

請勿隨便剝掉痂皮

喜歡的事物！喜悅！盡情地享受人生！都會成為內心的營養

第4章　無法自我療護時的後續處理

找不到心傷的兩種人

開啟內心練習的四種價值

《開啟內心的練習》

■ 練習1　放鬆心情

～利用身體讓心情放鬆～

■ 練習2　感受放鬆的感覺

～有意識地去感受感覺或氣氛～

■ 練習3　將正面的感受當作關鍵字，搜尋過去的回憶

～搜尋練習、有意識地回想～

■ 練習4　將負面的回憶當作關鍵字搜尋過去的回憶

～利用拔除內心尖刺的TFT輕敲法～

開啟內心練習的Q&A

第5章　透過未來的想像提升能量！

為何透過未來的想像可以提升能量

未來想像的三種力量

有助於建立未來想像的四個訣竅

《未來想像的練習》

未來想像練習的Q&A

自我療護的十個訣竅

內文

心傷的自我療護

　本書要為各位介紹的是，一般人都能輕鬆運用的心傷治療方法，這是將TFT簡易演練法中的三項加以組合的方法。

　首先，針對TFT思維場療法進行簡單的說明。TFT思維場療法是透過固定的順序輕敲東洋醫學中的穴位，釋放負面感情的技巧。因為簡單任何人都能運用，不需要任何道具也不必花任何費用，而且每次的輕敲不需五分鐘就能完成，可說是畫時代的方法。

　這個方法是由美國的心理學家卡拉漢博士所開發。某天，卡拉漢博士對有嚴重恐水症的女性病患說，請用手指輕敲眼睛下方的穴位，結果症狀獲得了改善。他從這個患者的例子得到靈感，開始反覆地進行研究，最後彙整出這個方法。

　目前，全球已有一萬四二八八位正式接受過訓練的TFT治療師。當中ATFT（TFT協會的美國總部）創傷處理(Trauma Relief)委員會的志工隊更是引人注目。這個團隊參與過二〇〇〇年的科索沃獨立紛爭、二〇〇六年的卡崔娜風災的災後救援，拜訪了世界各地的災區與戰地，幫助有嚴重心傷的人們成功完成內心的療護。該團隊在科索沃獨立紛爭的創傷療護之功績受到認同，甚至獲得當時的醫療負責人贈送感謝狀。

　雖然日本尚未組成那樣的團隊，但TFT治療師的人數持續地增加，關注度也逐年攀升。除了被心理治療師當作內心療護的方法，針灸師等從事身體治療的專業人士，在商業、訓練、教育、養護等各領域的專家也採用了TFT思維場療法並獲得良好的結果。此外，近年來在醫療上被醫師使用的情況也增加了。

　由此可知TFT思維場療法是效果極佳、頗受信賴的方法，一般人也能接觸也是其特徵之一。

　六年多前，我深切體認到自我療護的重要。有時身體受到「擦傷」卻置之不理的話會長膿，內心的情況更是嚴重。如果認為只是小事就放任不管，很有可能更加惡化。其實只要盡早進行治療，多數的情況都能在不痛苦的狀態下就解決了。

但是，我可以理解各位會有「為了一點小事就得一一地進行治療很麻煩」的心理。為瞭解決這個問題，我試著找尋適合自我療護、一般人可以輕鬆使用的具體方法，結果讓我遇到了TFT思維場療法。

　我心想「如果是這個方法，內心的傷也能像手腳稍微受傷的時候那樣，自己進行治療了」，然後我很快地取得了TFT治療師的資格。

　　之後，我在一般的研習會和面談中向他人傳授TFT思維場療法，從中瞭解到一般人難以理解的部分，以及實際運用時容易失敗的部分。書中也針對那些部分

以淺顯易懂的方式來幫助各位理解。

　若本書能像各位家中用來治療身體受傷時的簡單道具那樣，成為治療心傷的便利工具，我會感到非常開心。